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　　1、大便時(shí)不玩手機(jī)，大便時(shí)不玩手機(jī)，大便時(shí)不玩手機(jī)，重要事情說(shuō)三遍。盡量五分鐘內(nèi)解決戰(zhàn)斗，避免肛門(mén)充血。
　　2、避免飲酒及辛辣刺激性飲食，甚至一些熱性零食，比如各種炒貨，炒瓜子、花生之類。
　　3、多吃水果蔬菜，補(bǔ)充足夠水分，有便意立即去廁所，不要忍便，防止便秘。
　　4、鼓勵(lì)做提肛運(yùn)動(dòng)。深吸氣，然后提肛，堅(jiān)持3秒鐘，緩緩?fù)職馔瑫r(shí)放松肛門(mén)，站坐躺時(shí)都可以做，每天30-50次。
　　5、避免連續(xù)久坐或久站（超過(guò)40分鐘），及時(shí)變換姿態(tài)，起身活動(dòng)或者坐下休息幾分鐘，同時(shí)做幾下提肛運(yùn)動(dòng)。