日本丁香五月婷婷|成人午夜婬片A片|国产丝袜a1视屏在线播放|久久草在线免费青青青av|国产精品一1二产|丰满美女aaa三级毛片在线观看|成人精品动漫一区二区三区在线看|久热超碰在线99|亚洲网站啪啪成人能看的夜片|日韩无码第一页欧美射精

蹲姿排便配合輔助訓(xùn)練有利于排便，蹲姿排便稱為亞洲蹲。亞洲蹲影響體內(nèi)恥骨直腸肌和直腸角度，恥骨直腸肌和直腸形成向前突的角度稱為肛腸角。肛腸角度越大，相對的直腸越直，有利于大便排出。

部分動作可以改善肛腸角，包括打球、瑜伽、仰臥起坐、太極拳等，都可以改善肛腸直腸肌角度和肌肉力量。還可以進行腹部按摩，如做順時針按摩，每天60-70次，此類動作不但可以促進腸道蠕動，還可以改善恥骨直腸肌的協(xié)調(diào)運動，有利于排便。另外，可以通過飲食生活調(diào)整、規(guī)律休息，每天補充一定水量，均有助于排便。