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預防腰腿痛的措施包括：

1、坐姿正確、避免久坐：人體呈坐位時，腰部肌肉處于過度放松、過度拉長或長期緊張的狀態(tài)，腰肌長時間拉長或僵直，造成腰椎正常的生理前突難以維持，易導致腰肌勞損，因此在久坐40分鐘以上時，需進行適量活動或站立，使背肌、腰肌以及臀肌受力均勻；

2、適量運動：增加肌肉力量，避免運動時造成腰部扭傷。