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腰椎管狹窄的鍛煉方法包括：

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免久坐、久站、勞累、著涼引起腰肌勞損，導(dǎo)致腰椎退變；

2、腰椎的保健，需要時(shí)常進(jìn)行腰椎各個(gè)方向的活動(dòng)，保持對(duì)腰椎的生理性應(yīng)力的刺激。此外，還應(yīng)增強(qiáng)對(duì)腰肌和腹肌力量的鍛煉，減少脊柱退變；

3、選擇恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒?，包括抱膝、滾腰、游泳等，切記“小燕飛”對(duì)椎間盤(pán)有益，對(duì)腰椎管狹窄有害。