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緩解腰肌勞損的運動，首先要了解為什么會腰肌勞損。腰肌勞損就是因為長時間伏案工作，經(jīng)常彎腰干活引起的，這個時候腰椎是處于屈曲狀態(tài)，腰肌就會處于明顯的受力狀態(tài)，時間一久就會引起腰肌的痙攣、腰肌的無菌性炎癥，就會出現(xiàn)腰肌的損傷。
我們緩解腰肌損傷就要跟受傷機制相反，也就是要多做伸展運動、多挺腰，還可以做小飛燕的動作，也就是在床上俯臥位，肚子貼著床，頭和腳向上翹，每天可以做4-5組，每組20分鐘，這些運動都是比較好的。