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得了肩周炎，運(yùn)動(dòng)鍛煉是最主要的治療方法，通常的肩周炎運(yùn)動(dòng)方法有哪些？1、爬墻的動(dòng)作，爬墻的動(dòng)作包括兩種情形，一個(gè)是面朝墻壁，手臂向上爬，直至疼痛，不能再向上爬行位置；另外一個(gè)是身體側(cè)面朝向墻壁，肩膀從身體側(cè)方向上爬，直至疼痛不能再向上爬行位置。2、彎腰擺臂的動(dòng)作，身體站立，逐步彎腰70-80度，手臂自然放松下垂，前、后、左、右自然擺動(dòng)手臂，逐步增加活動(dòng)量。3、搓澡的動(dòng)作，準(zhǔn)備一條毛巾或者繩子，疼痛一側(cè)的手在背后，通過毛巾或繩子牽拉疼痛的手，直至疼痛，不能再向上拉動(dòng)為止。4、拉環(huán)的動(dòng)作，在小區(qū)公共場(chǎng)地的肩周炎鍛煉拉環(huán)上，好手拉疼痛一側(cè)的手，逐漸擴(kuò)大活動(dòng)范圍。以上每個(gè)動(dòng)作3-5分鐘，每天兩次，循序漸進(jìn)，不可急功近利。