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燕子操確切叫飛燕式腰肌功能鍛煉，腰肌勞損是由于長時間伏案工作、低頭玩手機及經(jīng)常彎腰勞作、做家務引起的肌肉無菌性炎癥，彎曲引起腰部肌肉長期高張力，導致肌肉損傷。
做飛燕式的目的是與損傷的機制相反，是要做挺腰的動作，具體是要選一張硬床，俯臥位，肚子貼著床頭和腳往上抬，規(guī)律的往上抬，一天可以做4-6組，每組20分鐘左右，這樣有利于腰肌的強度鍛煉，還可以增加脊柱的穩(wěn)定性。