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腰扭傷了首先要注意休息，避免長時間伏案工作、避免彎腰搬重東西、避免低頭玩手機(jī)。
腰扭傷后腰肌存在無菌性炎癥，同時還會有肌肉痙攣情況，這時一定要多臥床休息，要臥硬板床，不要睡很軟的床，在坐時要在腰背部用靠枕保持腰椎的生理曲度。
不要去抱小孩或者是彎腰提體重物、哺乳之類，這些情況都會加重腰肌損傷，加重癥狀。另外可以局部熱敷，也可以局部輕柔的按摩，這樣都是對病情是有好處的。