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腰肌勞損建議采用腰部的伸展運(yùn)動(dòng)，通過腰部的伸展可以加強(qiáng)腰肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性，可以使得腰椎有更加強(qiáng)壯的肌肉來保護(hù)，從而減少腰椎間盤突出的發(fā)生幾率。
具體實(shí)施可以進(jìn)行飛燕式的動(dòng)作，可以囑患者俯臥位趴在硬板床上面，肚子貼著床，頭和下肢有規(guī)律地往上翹，一般一天可以進(jìn)行4-6次，每次大約持續(xù)10分鐘左右，可以增加腰椎頸椎的穩(wěn)定性，減少腰肌勞損發(fā)生的幾率，減少腰椎間盤突出發(fā)生的幾率。