![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/D5/81/F099F6AC5182336DE6BE56C254CBD581.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
《情緒與健康》一書(shū)上寫(xiě)的：抑郁癥其實(shí)是一種壓力調(diào)適不良癥，人遇到壓力，內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)釋放出一群叫做葡萄糖類固醇的荷爾蒙，或叫壓力荷爾蒙，其中最值得注意的是皮質(zhì)醇。科學(xué)家相信，皮質(zhì)醇分泌量高會(huì)干擾血清素或去甲腎上腺素的平衡和分泌。
面對(duì)同樣的事情，不同的人有著不同的理解以及不同的應(yīng)對(duì)，易抑郁的人群，相對(duì)更為敏感，更難抗壓、更在意別人的言語(yǔ)、更會(huì)情緒自攻。這導(dǎo)致這些人群，在平日里更易處于一種自我高壓的狀態(tài)下，不能放松。然后經(jīng)歷量變到質(zhì)變，讓體內(nèi)調(diào)整壓力的開(kāi)關(guān)按鈕處于一種失控或者是高疲勞狀態(tài)，從而容易將一些心理疾病轉(zhuǎn)換成生理疾病。
藥物控制，會(huì)將失控的副交感神經(jīng)回歸正常些，但如果面對(duì)壓力的調(diào)節(jié)閥依舊如故的，或者我們說(shuō)疾病的源頭并未調(diào)整；那復(fù)發(fā)就在所難免。對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō),不良的思維方式，或者說(shuō)認(rèn)知障礙，才是導(dǎo)致其抑郁癥的主要根源，那么，從心理學(xué)的角度來(lái)看，究竟有哪些主要的思維方式容易致抑郁癥呢?
思維方式一：自我否定
抑郁者擅長(zhǎng)否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是，他們對(duì)自己的負(fù)面情緒和負(fù)面行為特別“寬容”。他們下意識(shí)任由自己的負(fù)面情緒滋長(zhǎng)，盡管他們不喜歡負(fù)面情緒。
假如一個(gè)男生對(duì)她表白，她會(huì)想，自己這么不好看的女生怎么可能擁有幸福，肯定這份感情不能持久。而當(dāng)男生終于離開(kāi)她時(shí)，她會(huì)苦笑，看吧，我早說(shuō)了我不可能擁有幸福的。
這類人群普遍有種不配合感，也許跟兒時(shí)被忽略成長(zhǎng)有關(guān)，對(duì)自己沒(méi)有信心?；閼訇P(guān)系中會(huì)有向下尋找的狀態(tài)，因?yàn)閮?nèi)心認(rèn)為自己不值得不配得。而在親密關(guān)系中，會(huì)以抓取的方式，不斷地需要對(duì)方向自己證明，自己值得被愛(ài)，搞得大家都很累。
行為療法或者說(shuō)正念療法，主要是針對(duì)有這樣心結(jié)的人群，希望他們凡事朝積極面去思考，以積極情緒面對(duì)生活中的各種不適和壓力。
思維方式二：罪責(zé)歸己
這種不良認(rèn)知是內(nèi)疚之母。具體表現(xiàn)為：在你的生活中發(fā)生的任何一個(gè)負(fù)性事件,盡管與你無(wú)關(guān)，你都會(huì)武斷的認(rèn)為，事情之所以發(fā)生了，這都是你的錯(cuò)，或者它證明了你的無(wú)能。
有些老師或領(lǐng)導(dǎo)在責(zé)罵一些人的時(shí)候，被責(zé)罵的人心大并不很在意，而另一部分活得小心翼翼的人群，卻在揣測(cè)，是不是在說(shuō)自己。所以說(shuō)，往往是最乖、最聽(tīng)話的那些人，更容易將罪責(zé)攬過(guò)來(lái)，更認(rèn)為是自己的問(wèn)題。
罪責(zé)歸己會(huì)讓你感到極端的內(nèi)疚，你強(qiáng)大的責(zé)任感會(huì)迫使你背負(fù)整個(gè)世界，會(huì)讓你喘不過(guò)氣來(lái)。
思維三：非此即彼
有這類思想的人，在看待人或事情的時(shí)候,你會(huì)有絕對(duì)化傾向。
比方說(shuō)，你認(rèn)識(shí)一個(gè)人，開(kāi)始時(shí)他身上的優(yōu)點(diǎn)很吸引你，你會(huì)覺(jué)得他很優(yōu)秀、很有才華、有神化的感覺(jué)，任何事情在他身上發(fā)生，你會(huì)自己找各種理由去神化他；但當(dāng)幾件事情發(fā)生后，你發(fā)現(xiàn)他也是一個(gè)很普通的凡人的時(shí)候，這時(shí)候你的內(nèi)心落差，就將他往反方向去思考，會(huì)覺(jué)得他一無(wú)是處。
這種非此即彼的思維從本質(zhì)上而言，就是一種完美主義的表現(xiàn)。它會(huì)讓你害怕任何錯(cuò)誤或不完美之處。而這種思維方式是不現(xiàn)實(shí)的，因?yàn)樯钪泻苌儆羞@種兩極分化的極端現(xiàn)象，沒(méi)有人是絕對(duì)的聰明或愚蠢，也沒(méi)有人是絕對(duì)的美或丑。生活中不僅只有黑白,還有灰色地帶。
思維方式四：以偏概全
這類思維模式是：某一件事如果在你的身上發(fā)生過(guò)一次，那么它就會(huì)反復(fù)發(fā)生，從而導(dǎo)致最糟糕的結(jié)果。
就是這樣思維的人群，對(duì)美好的體驗(yàn)或悲傷的體驗(yàn)，會(huì)有比常人更強(qiáng)烈的反應(yīng)。生活當(dāng)中這種偏差的思維方式可能每一個(gè)人都曾經(jīng)有過(guò)，但如果大部分事件你都往這個(gè)方面去考慮的話，那么對(duì)你的生活影響面就非常大了。
盲人摸象，都以為大象是自己看到的那樣，過(guò)于以偏概全，就變得絕對(duì)了些。存在這樣思維模式的，在人際關(guān)系的處理上，也會(huì)只看到大象的一只腿，而看不到問(wèn)題的全面。
有時(shí)候，不是被命運(yùn)打敗了,而最終是被自己以偏概全的錯(cuò)誤的思維方式給打敗了。
思維方式五：選擇性過(guò)濾
心理學(xué)當(dāng)中有過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)，當(dāng)同時(shí)呈獻(xiàn)給抑郁癥患者兩個(gè)面孔，一個(gè)是喜悅的，一個(gè)是恐懼悲傷的。
抑郁癥患者的第一眼注意到的是那個(gè)悲傷的面孔，很少去注意帶有愉悅的面孔，甚至是中性的面孔。
總體來(lái)看，抑郁癥患者會(huì)有這樣一個(gè)心理加工傾向：在生活中也是會(huì)用更多的時(shí)間去注意負(fù)性情緒或事件，還會(huì)經(jīng)?；貞浺恍┎挥淇斓模缓玫氖虑?。
這樣的思維方式會(huì)讓你可以從生活中任意一種情境中挑出消極的信息，反復(fù)回味，然后你就會(huì)覺(jué)得這個(gè)世界就是消極的了。就好像戴上了一副有色眼鏡，這個(gè)鏡片會(huì)過(guò)濾掉任何正面的內(nèi)容。缺少正念思維或者說(shuō)是，正念思維實(shí)在太弱了，思維的平衡打破了。
思維方式六：災(zāi)難化
這種思維方式最大的特點(diǎn)是“放大”和“縮小”,怎么說(shuō)呢？具體表現(xiàn)為，你會(huì)習(xí)慣性地把某些事實(shí)要么過(guò)于放大，要么過(guò)于縮小。
放大自身的錯(cuò)誤、不完美或恐懼的情緒，并且夸大它們的重要性和災(zāi)難性的后果。如果放大好的一面，也就不會(huì)制造如此多的恐懼色彩。
跟這樣的人相處，旁人時(shí)間長(zhǎng)了都會(huì)躲遠(yuǎn)點(diǎn)，一驚一乍的日子，小心臟受不了。對(duì)未來(lái)未發(fā)生的事情的極度恐懼和災(zāi)難化場(chǎng)景描述，整天生活在恐懼中，誰(shuí)見(jiàn)誰(shuí)害怕。
思維方式七：亂貼標(biāo)簽
給自己貼標(biāo)簽意味著用錯(cuò)誤來(lái)樹(shù)立一個(gè)完全負(fù)面的自我形象。
它是一種極端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“衡量一個(gè)人時(shí)，要以他的錯(cuò)誤為尺度?！敝灰瞄_(kāi)頭為“我是一個(gè)……”的句子描述你的錯(cuò)誤,你就很可能是給自己貼標(biāo)簽。
另外，亂貼標(biāo)簽會(huì)使你在描述事情時(shí)，使用不準(zhǔn)確的字眼，而且過(guò)于感情用事。
比如:當(dāng)你面對(duì)一盒冰激凌的誘惑，但是又想減肥的時(shí)候，你會(huì)這樣想:我恨死我自己了，我真是一頭豬。這種想法會(huì)讓你很心煩，然后最大的可能就是，你會(huì)感情用事,直接把冰激凌全部掃光。
思維方式八：情緒化推理
我感覺(jué)內(nèi)疚，那我肯定是做錯(cuò)了什么事。
我感覺(jué)到很崩潰，那么我的問(wèn)題肯定是無(wú)法解決的。我沒(méi)心情做事，所以我不如躺在沙發(fā)上發(fā)呆。我覺(jué)得自卑，那我肯定是一個(gè)沒(méi)用的人。
這種思維方式就是：你把情緒當(dāng)成了事實(shí)的依據(jù)。你每次的情緒低落，幾乎都有情緒化推理在起作用。
情緒化推理的一個(gè)常見(jiàn)后果就是做事拖拉。家里的衛(wèi)生一周都沒(méi)有打掃了，是因?yàn)槟愀嬖V自己：一想到這些亂七八糟的家務(wù)活,我都煩死了，看來(lái)想打掃干凈是很難的了，那么就不如不做了，等以后再說(shuō)吧。
但事實(shí)上，家里的衛(wèi)生打掃工作并沒(méi)有你想象中的那么糟糕，你一直在進(jìn)行自我欺騙，這是因?yàn)槟懔?xí)慣于讓消極的感覺(jué)指引你的行為方式所導(dǎo)致。
思維方式九：妄下結(jié)論
在沒(méi)有經(jīng)過(guò)調(diào)查實(shí)證的情況下，便迅速武斷的得出負(fù)面結(jié)論。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是主觀臆斷，揣測(cè)別人的想法，并且將其負(fù)面化。
例如：當(dāng)你下班后和伴侶一起吃飯，她卻表現(xiàn)的悶悶不樂(lè)，你就會(huì)產(chǎn)生這種自動(dòng)化思維：她在生我的氣，我是不是做錯(cuò)了什么?
但事實(shí)上呢，如果你愿意多問(wèn)她一句，你就會(huì)知道，她只是今天在公司里和同事鬧了一些不愉快的事情而已。
這種自尋煩惱的行為模式就會(huì)形成自證預(yù)言，讓我們的人際關(guān)系出現(xiàn)不和諧的狀態(tài)。盡管在一開(kāi)始其實(shí)什么事兒也沒(méi)有。
先知錯(cuò)誤，有點(diǎn)像是未卜先知，而你預(yù)測(cè)的，一定是你不幸的內(nèi)容,而不是好運(yùn)的時(shí)刻。這種思維模式讓你認(rèn)為會(huì)有倒霉的事情發(fā)生，讓你信以為真。
假設(shè)你打電話給你的一個(gè)朋友，但一直無(wú)人接聽(tīng)。
你等了很久，他還是沒(méi)有回復(fù)。你便會(huì)認(rèn)為他就是不想回電話，不想和你聯(lián)系了?！x心術(shù)的結(jié)論。
然后，你會(huì)更生氣，決定再也不會(huì)主動(dòng)打電話給他了，因?yàn)槟銜?huì)認(rèn)為：我再給他打電話，他就會(huì)認(rèn)為我在糾纏他,我可丟不起這個(gè)人?！麡O的預(yù)言，先知錯(cuò)誤。
但事實(shí)上呢，這位朋友因?yàn)樵趪?guó)外旅游，確實(shí)沒(méi)有接到你的電話，你才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)，所有的折磨都是你自找的。
思維方式十：應(yīng)該法則
無(wú)論對(duì)自己，還是面對(duì)他人，你都會(huì)試圖用“應(yīng)該”的句式來(lái)鞭策自己，或要求他人。
你總是對(duì)自己說(shuō)：我應(yīng)該做這個(gè)，我必須那樣做。但這樣的思維方式只會(huì)讓你感覺(jué)到壓力山大，繼而心生怨恨。
而大多數(shù)情況下,你會(huì)變得意志消沉、灰心喪氣。因?yàn)?當(dāng)你自己的實(shí)際表現(xiàn)低于預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你用“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”就會(huì)使自己感到羞愧內(nèi)疚,更加痛恨自己。
而當(dāng)你把你的“應(yīng)該法則”強(qiáng)加于別人的時(shí)候，你更會(huì)感到沮喪,因?yàn)檫@種想法只會(huì)讓你失去控制,煩躁怨恨。如果他人的道德行為低于你的預(yù)期，你就會(huì)把自己當(dāng)做正義的化身，繼而忿忿不平。
這個(gè)時(shí)候，要么你降低自己的期望值,要么就永遠(yuǎn)對(duì)不符合你期待的人類行為耿耿于懷，讓自己的情緒越來(lái)越糟糕。
思維方式的出現(xiàn)，跟我們的經(jīng)歷過(guò)的事、遇到的人都很有關(guān)系。曾經(jīng)的傷害讓自己的思維變得負(fù)面、消極，極端。有限的認(rèn)知和眼見(jiàn)也固封了我們的思維。一直都在說(shuō)讀萬(wàn)卷書(shū)、行萬(wàn)里路，這樣說(shuō)也不是沒(méi)有道理。去看到外面更大、更廣、更全面的世界，回過(guò)頭來(lái)看自己眼前的事情，就會(huì)覺(jué)得也不是那么地重要。
有人說(shuō)抑郁癥的人像孩子，一定程度上的意思是，思維相對(duì)還處于比較低維的層面。會(huì)更在意、更糾結(jié)、更不能釋?xiě)?。就像兩個(gè)孩子打架，大人看來(lái)不足一提，但孩子認(rèn)為這個(gè)非常重要。
當(dāng)然，也不是所有抑郁癥患者都這樣，有很多患者，異常聰明過(guò)人，思維的維度也很高。抑郁原因千千萬(wàn)萬(wàn)，以上也只是描述一種可能性。并非是指責(zé)大家，而更多的是看看是否有這樣的情況，透過(guò)這樣的情況去分析背后形成的原因，也許會(huì)讓我們釋?xiě)涯承〇|西，在生活中更能找到自我的高尊重、高價(jià)值感?；畹幂p松、自在。讓快樂(lè)主導(dǎo)我們的副交感神經(jīng)，吃得香睡得著，開(kāi)心快樂(lè)每一天。
（ 文章來(lái)自“有來(lái)心理”公眾號(hào)，關(guān)注可獲取更多科普。）