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橢圓機主要是通過模擬人體不同環(huán)境行走時會受到的阻力，進而起到全身運動的目的，主要針對腿部、手臂和腰腹部進行瘦身塑形。經(jīng)過長時間的鍛煉減肥，也可能達到全身瘦身的效果。

橢圓機主要是針對于腿部的行走鍛煉，在踏步過程中可根據(jù)不同強度增加阻力，起到鍛煉腿部肌肉、消耗脂肪的作用。同時也可避免真實行走、攀登時，對腿部關(guān)節(jié)造成的損傷。而且為了全身協(xié)調(diào)，也會加入手臂的協(xié)同擺動，增加身體運動的協(xié)調(diào)性，同時可起到鍛煉手臂肌肉的作用。當腿部和手臂在橢圓機上進行協(xié)調(diào)運動時，身體也會帶動腰部進行扭轉(zhuǎn)，對腰腹部的肌肉也會起到鍛煉的作用，相當于腿部、手臂和腰腹部的肌肉同時發(fā)力進行全身運動。

雖然橢圓機的運動強度比跑步、跳繩稍低，但是也需要做好運動前的熱身動作，喚起肌肉活性，避免猝然運動引起肌肉拉傷。運動后也需要進行充分的拉伸，緩解肌肉痙攣，減少乳酸的堆積，避免運動后出現(xiàn)肌肉的酸痛感。