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肌肉耐力的鍛煉方法有什么
2023-12-28 05:46:00閱讀：-
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肌肉耐力的鍛煉方法有什么
肌肉耐力是指人體長時間進行肌肉工作的能力，也就是對抗疲勞的能力，常用的方法包括以下幾種：
1、發(fā)展絕對力量的訓練；
2、發(fā)展速度力量的訓練；
3、在力量訓練中正確的控制呼吸；
4、發(fā)展力量訓練應(yīng)該遵循的原則和要求是超負荷、逐漸增加負荷，也就是循序漸進增加負荷量的原則；
5、先練大肌群，后練小肌群，從大肌群到小肌群，全身不同肌肉群交替訓練；
6、按力量增長規(guī)律訓練；
7、很重要的一點就是在訓練中培養(yǎng)肌肉放松能力，在力量訓練前、訓練后和訓練間做有關(guān)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動、牽伸活動，可使肌肉盡量放松、消除疲勞，同時可提高訓練效果，使肌肉變得更有彈性，增加肌力，減少受傷。
身體訓練要講究實效，根據(jù)個人實際情況出發(fā)，持之以恒的堅持訓練，才能達到良好的效果。同時必須注重身體全面發(fā)展，因為人體是有機的整體，各個系統(tǒng)、器官相互影響、相互促進，各個系統(tǒng)、器官的活動需要逐步提高、逐步適應(yīng)