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慢性腰肌勞損的恢復，一方面是消除炎癥，另一方面就是加強腰背部肌肉的鍛煉。消除炎癥可以口服消炎止痛藥，比如布洛芬緩釋片或布洛芬緩釋膠囊，也可以痛處局部外用消炎鎮(zhèn)痛膏。

腰背部肌肉鍛煉，常用俯臥位有飛燕點水法，仰臥位有五點支撐法，即拱橋鍛煉法，站立位有脊柱側(cè)彎鍛煉法。吊單杠或游泳也是不錯的鍛煉方法，但是需要注意，鍛煉要因人而異，循序漸進，避免猝然增大鍛煉量，加重腰肌勞損。平時需要注意，避免長時間一個姿勢坐著或站著，避免腰背部過度勞累或負重，腰部注意保暖，避免受涼。腰肌勞損疼痛急性發(fā)作期，可佩戴腰圍保護。