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如何增肥
2023-03-30 00:30:25閱讀：-
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如何增肥
增肥或稱為增重，是能量攝入超過(guò)能量消耗，多余的能量在體內(nèi)儲(chǔ)存下來(lái)。通常是消瘦人群采用的方法?？梢詮慕】碉嬍?，合理運(yùn)動(dòng)以及改善生活習(xí)慣三個(gè)方面相互配合完成增肥：
1、健康飲食：要避免偏食，保證飲食科學(xué)、合理、充足。保證蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物攝入，以高蛋白、高熱量、易消化飲食為主。多吃主食，如饅頭、面條、米飯等，多吃高蛋白食物，如雞蛋、牛奶、牛肉、魚肉、蝦肉、豆制品等。同時(shí)適量增加高熱量食物的攝入，如蛋糕、巧克力、點(diǎn)心、餅干等，同時(shí)要保證每日水果蔬菜的充分?jǐn)z入。需要避免為了增肥吃過(guò)多油膩、油炸食物，這樣不利于增重，過(guò)多攝入還容易增加腸胃負(fù)擔(dān)。還需要避免暴飲暴食，適量飲食，建議由專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定合理的增肥餐；
2、合理運(yùn)動(dòng)：增加飲食的同時(shí)，需要進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體代謝，幫助消化吸收，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、爬山等，保證每日運(yùn)動(dòng)量，合理增肥；
3、改善生活習(xí)慣：保持健康的生活習(xí)慣對(duì)于增肥