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怎么消除緊張感
2023-05-05 06:41:28閱讀：-
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怎么消除緊張感
緊張是一種焦慮的情緒，表現(xiàn)為對(duì)某些事情過度擔(dān)心，同時(shí)可能會(huì)伴隨坐立不安、心跳加快等不適，消除緊張感通?？梢韵茸晕艺{(diào)整，如效果有限或還伴有其他不適，可選擇心理治療或藥物治療。
1、自我調(diào)整：可先嘗試自我暗示，關(guān)注當(dāng)下，不過度擔(dān)心還未發(fā)生的事，也不過度想象消極的后果。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，可以在一定程度上緩解緊張情緒，比如多想一些令自己開心的事情、與家人朋友聊一聊，也可以把注意力暫時(shí)轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上。學(xué)會(huì)深呼吸，可以放松肌肉，舒緩心情，對(duì)緩解緊張有很大的幫助，做1-2分鐘即可；
2、心理治療：如果患者緊張感較嚴(yán)重，嘗試自我調(diào)整法后緊張感沒有明顯改善，可以在專業(yè)的心理醫(yī)生的指導(dǎo)下，找到緊張的源頭，通過放松訓(xùn)練或認(rèn)知調(diào)整的方法來消除緊張感；
3、藥物治療：主要針對(duì)嚴(yán)重影響到社會(huì)功能和職業(yè)功能的人群，如緊張伴隨心跳加快、手腳冰冷、不自主顫抖甚至嘔吐等表現(xiàn)時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮