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頸椎病進(jìn)行三個(gè)層次自我鍛煉更有效果，具體如下：

1、頸椎局部運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如米字訓(xùn)練，將三方位全部進(jìn)行鍛煉，局部鍛煉時(shí)在坐位或立位狀態(tài)下鍛煉，保持挺拔。進(jìn)行局部運(yùn)動(dòng)鍛煉同時(shí)需動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作放慢；

2、整體訓(xùn)練，將頸椎置于全身功能訓(xùn)練中進(jìn)行訓(xùn)練，如平板訓(xùn)練、卷腹訓(xùn)練，還有八段錦功能性訓(xùn)練；

3、對(duì)于頸椎病原因需進(jìn)