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腰椎間盤突出小燕飛動作是俯臥在床上，雙手置于身體的兩側(cè)，保持這樣的動作不變的情況下。讓上身、頭部，雙側(cè)的上肢，雙下肢用力向上抬起，一定要緩慢抬起以后堅持5-10秒鐘，再慢慢的放下，這叫燕飛，也叫大燕飛。

小燕飛是在抬起的過程中間，只抬一條腿，抬上身，抬兩只胳膊，抬頭，形成雙腿交叉的動作，就像燕飛的兩個尾巴一樣，這樣叫小燕飛，兩只腿交替進行，和上身一起進行。對于腰椎間盤突出的患者，在做小燕飛時可能做不起來，可以分解動作，就是先做一條腿，直腿抬起，堅持5秒鐘放松，再抬另外一條腿，再抬上身，保持在這樣的狀態(tài)下。逐漸增加分解動作，從一條腿到另外一條腿到上身，或上身加一條腿，上身加另外一條腿，在最后到上身加兩條腿一起。