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緩解失眠的常見(jiàn)方法如下：

1、食療：進(jìn)食牛奶、棗仁等食物促進(jìn)睡眠；

2、物理療法：比如經(jīng)顱磁刺激，可以在睡前洗溫水澡或者溫水泡腳；

3、運(yùn)動(dòng)療法：經(jīng)常參加戶外活動(dòng)，做健身、跑步等活動(dòng)，可以治療失眠；

4、改變生活習(xí)慣：盡量避免午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或者盡量避免午休。改變睡眠前的不良生活習(xí)慣，比如睡眠前不看電子產(chǎn)品、不打游戲、不看電影，睡眠前不做劇烈活動(dòng)，睡眠前不喝酒、不喝咖啡、不喝茶。另外可以做與白天工作相反的事情，比如體力勞動(dòng)者睡眠前可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)、看報(bào)紙，以腦力勞動(dòng)為主的患者，睡眠前可以散步；

5、藥物治療：如果通過(guò)上述方法無(wú)法緩解失眠，可以短期服用藥物，比如阿普唑侖、佐匹克隆，以及中成藥、針灸、按摩等綜合調(diào)理，才能治療失眠。