![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/93/B3/E1309008318F8EE07F8BE6BE8D8093B3.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
背部訓(xùn)練方法
2023-12-14 14:00:07播放：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
背部訓(xùn)練方法
01:41
視頻內(nèi)容
在背部訓(xùn)練方法中，小燕飛動(dòng)作做到規(guī)范較難，大部分青壯年無法完全完成這個(gè)動(dòng)作，特別是老年人更不可能標(biāo)準(zhǔn)完成，規(guī)范做到小燕飛的動(dòng)作建議分為以下幾步：
1、采取俯臥位，雙腳交替后左腿后伸抬起維持10-20秒；
2、右腿后伸抬起維持10-20秒；
3、腳和頭以及雙上肢背伸動(dòng)作維持10-20秒，進(jìn)行循序鍛煉。
由于大部分患者第一次做到頭、頸、雙上肢、雙下肢背伸動(dòng)作比較困難，建