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治療肩周炎的簡單動作，主要是肩關(guān)節(jié)拉伸動作，適用于凍結(jié)期、緩解期肩關(guān)節(jié)，在急性炎癥期不建議進(jìn)行過度鍛煉，而是以休息為主。肩周炎簡單拉伸動作，如雙手向前爬桌或爬床，如果有泡沫滾筒，進(jìn)行滾筒爬桌效果較好。爬的標(biāo)準(zhǔn)是將前臂向前伸，能夠?qū)⑸现c身體處于一條直線，這時肩關(guān)節(jié)的拉伸便比較充分。另外，還可以進(jìn)行仰臥位的抱頭鍛煉，這個有時比較難，可以逐步進(jìn)行。

后方可以進(jìn)行健側(cè)手拉患側(cè)手的拉伸鍛煉，以及用毛巾練搓澡的動作，但均要在炎癥得到控制后才能進(jìn)行。凍結(jié)期炎癥控制較好后，可以進(jìn)行內(nèi)外旋鍛煉。還可以進(jìn)行較關(guān)鍵且簡單易行的聳肩鍛煉，如往后、往前大幅度聳肩，能夠激活肩關(guān)節(jié)肌肉，而且也不損傷任何肩關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)，每天可以做500次以上，均比較安全、有效。