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通常久坐腰肌勞損，可以通過以下方式緩解：

1、克服不良生活習慣：首先要避免久坐，坐位時保證坐直，不能佝腰坐。其次要減少彎腰，同時要避免負重，不要拎重物件，尤其是不要在彎腰時拎或抱較重物件；

2、保護腰背肌：久坐出現(xiàn)腰肌勞損，出現(xiàn)腰痛等情況，可采用保護腰背肌的對癥處理，如服用止痛藥，或緩解肌肉痙攣的藥，以及貼膏藥、針灸、理療等；

3、腰背肌功能鍛煉：在腰肌勞損癥狀消失時，如腰痛消失時，可以進行腰背肌功能鍛煉，最常見腰背肌功能鍛煉，包括小燕飛、五點支撐等。