日本丁香五月婷婷|成人午夜婬片A片|国产丝袜a1视屏在线播放|久久草在线免费青青青av|国产精品一1二产|丰满美女aaa三级毛片在线观看|成人精品动漫一区二区三区在线看|久热超碰在线99|亚洲网站啪啪成人能看的夜片|日韩无码第一页欧美射精

解決晚上失眠的方法有很多，具體如下：

1、建議晚上睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，或一杯溫?zé)岬姆涿鬯?，這兩種物質(zhì)都有鎮(zhèn)靜、安神的作用，可以改善睡眠質(zhì)量；

2、建立良好的作息習(xí)慣，晚上要固定時(shí)間睡覺，一般是11點(diǎn)之前入睡，早晨6-7點(diǎn)起床，不要懶床，這樣可以維持生物時(shí)鐘的穩(wěn)定性，對(duì)于改善睡眠質(zhì)量有意義；

3、睡前可以用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是良性的柔和刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速入睡，提高睡眠質(zhì)量；

4、避免不良刺激，不要喝具有刺激性、興奮性的飲料，如咖啡、濃茶、烈酒等；

5、必要時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以應(yīng)用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物，如谷維素、維生素B₁，嚴(yán)重失眠可以輔助苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜藥物，但是這類藥物需要在專科醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用；

6、也可以采用經(jīng)顱磁刺激或頸交感注射治療，以及中醫(yī)的針灸治療，解決失眠的問題。