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補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力保持飲食和營(yíng)養(yǎng)均衡非常重要，可以在此基礎(chǔ)上選擇有針對(duì)性的食物，主要有：

1、堅(jiān)果類食物，像核桃、杏仁、松子、葵花籽，因?yàn)楹衼営退?、亞麻酸，不飽和脂肪酸，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，所以具有軟化血管、益智健腦的作用；

2、多食用魚類，魚肉是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來源，魚肉的脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有保護(hù)作用的ω-3脂肪酸，有助于健腦；

3、蛋黃中含有豐富的磷脂類物質(zhì)，雞蛋中所有的卵磷脂均來自于蛋黃，而且卵磷脂可以提供膽堿，膽堿具有保護(hù)大腦，提高記憶力的作用。

4、中醫(yī)認(rèn)為腦的記憶力跟腎臟有很大關(guān)系，所以在中醫(yī)理論中，應(yīng)用補(bǔ)腎藥食同源的食物，具有補(bǔ)腦的作用，可以增加記憶力。像人參、黨參、桂圓、桑葚、枸杞、益智仁，都可以作為藥食同源平常食材的選擇。

中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，認(rèn)為黑色食物和藥物具有補(bǔ)腎作用，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。