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腳崴了按照最基本的RICE原則，主要有以下步驟：

1、不要勉強(qiáng)或者逞能，繼續(xù)進(jìn)行鍛煉和活動(dòng)，制動(dòng)不要活動(dòng)；

2、盡量去就近的地方尋找冰塊或者冰袋進(jìn)行崴腳處的冰敷，建議至少在崴腳之后3天都應(yīng)該間斷進(jìn)行冰敷，冰敷的過(guò)程中應(yīng)該避免皮膚的冷凍損傷；

3、盡量讓崴腳的關(guān)節(jié)抬高，這樣促進(jìn)局部靜脈的回流；

4、如果有可能可以就近尋找彈力繃帶將關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)，不管是通過(guò)繃帶的方式或者通過(guò)布條方式讓關(guān)節(jié)進(jìn)行制動(dòng)，減少進(jìn)一步活動(dòng)導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。

如果經(jīng)過(guò)以上處理之后，覺(jué)得關(guān)節(jié)周?chē)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)出血、關(guān)節(jié)周?chē)つw青紫，需要考慮有沒(méi)有韌帶的損傷，必要時(shí)需要到醫(yī)院進(jìn)一步檢查，包括進(jìn)行核磁等檢查，了解有沒(méi)有韌帶或者骨折的可能。