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產(chǎn)后尿失禁的家庭訓(xùn)練主要包括盆底肌訓(xùn)練和膀胱訓(xùn)練。

盆底肌訓(xùn)練主要是指凱格爾訓(xùn)練，方法是放松腹部，收縮盆底肌，收縮肛門、尿道或陰道時，即可感受到盆底肌的收縮，每天3組，每組10次，連續(xù)堅持3個月，可以收到意想不到的效果。也可配合陰道啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練，在陰道啞鈴放置時收縮盆底肌，可以感受到盆底肌的力量。

膀胱訓(xùn)練主要針對有尿頻的患者，需延長排尿的間隔、定時排尿、訓(xùn)練膀胱，減少排尿次數(shù)，達(dá)到治療的目的。另外，加強(qiáng)全身訓(xùn)練，尤其是核心肌群的訓(xùn)練也非常重要，如加強(qiáng)腹肌、腰肌、臀肌和內(nèi)收肌的訓(xùn)練，可以很好地加強(qiáng)盆底肌的力量。