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頸部勞損的自我保養(yǎng)主要包括：

1、枕頭的高低、軟硬度及形狀對頸部肌肉勞損的恢復(fù)非常重要，枕頭高度最好與拳頭高度相同。建議患者使用元寶形枕頭，或使用蠶砂、綠豆皮、各種豆子填充的枕頭，對恢復(fù)頸部生理曲度、緩解肌肉痙攣具有很好的療效，同時(shí)患者應(yīng)避免使用過軟或過硬的枕頭；

2、患者可使用藥物枕頭，如填充白芷、菖蒲的藥枕對于緩解頸部疼痛具有較好的療效。