![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M00/19/42/oYYBAFpoWyyABHUIAAFEGXedRII96.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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骨盆前傾如何糾正
2023-04-04 13:56:36播放：-
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骨盆前傾如何糾正
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視頻內(nèi)容
糾正骨盆前傾最有效的辦法就是通過調(diào)節(jié)相關(guān)的肌肉張力、調(diào)節(jié)腹內(nèi)壓來糾正骨盆的前傾，比如拉伸。采用什么體位拉伸？
第一個(gè)拉伸，一個(gè)是麻花式的拉伸，還有一個(gè)是內(nèi)收肌拉伸。
第二個(gè)是腹內(nèi)壓的維持，腹內(nèi)壓維持靠做平板支撐或者跪姿的平撐來轉(zhuǎn)體。
第三方面是肌肉的訓(xùn)練，比如燕式平衡、反向卷腹。
第四個(gè)是腰椎穩(wěn)定性的訓(xùn)練，如在跪撐的情況下交叉伸直上肢和下肢，還有練習(xí)靠