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腰間盤突出的預防方法包括：

1.避免長時間固定姿勢：對于長期從事坐位工作的人多活動來緩解腰部肌肉；

2.適當鍛煉：做一些腰部保健性的鍛煉，如小燕飛、游泳等，減輕腰椎壓力，增加腰部的力量。能夠有效減緩腰間盤退變的時間。