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減肥的方法主要有三種：1、生活方式的調(diào)整；2、藥物治療；3、手術(shù)治療。其中生活方式調(diào)整是最有效最安全的減肥方法，生活方式調(diào)整包括調(diào)整飲食、科學(xué)運(yùn)動和管理心理因素。先來看一下如何調(diào)整飲食，調(diào)整飲食就是要減少攝入量，打造能量缺口。只要在飲食上形成了能量缺口，每天的攝入的熱量小于消耗的熱量，人的體重就會慢慢下降。在飲食控制的基礎(chǔ)上，還可以通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥。目前科學(xué)減肥的權(quán)威指南，推薦的最穩(wěn)妥的方法，是每周150分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。