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腰肌勞損是因為腰部的肌肉長期固定一個姿勢，或者是長期的勞累以后，出現(xiàn)腰部的肌肉的彈性降低，黏滯性增高而表現(xiàn)的癥狀，會出現(xiàn)腰脹痛、酸痛等等。
腰肌勞損是以淺層的肌肉出現(xiàn)黏滯性增高為主，而深層的肌肉會出現(xiàn)局部的力量減弱，對于腰部的固定作用減小，出現(xiàn)腰部不穩(wěn)的癥狀，所以叫淺層的是運動肌，深層的叫穩(wěn)定肌。
針對腰肌勞損所造成的表現(xiàn)，恢復還是以放松表淺的運動肌，同時加強深層的穩(wěn)定肌的訓練為主，淺層運動肌就是通過手法、理療、針灸，緩解肌肉的張力；深層的穩(wěn)定肌需要通過呼吸訓練、腰背肌的訓練，比如五點支撐、平板支撐、呼吸訓練，通過這些去加強深層的肌肉力量的訓練。
快速的好的方法沒有，主要是需要長期注意保持正確的姿勢，固定一個姿勢不要過久，同時盡量減少彎腰、搬重物的活動，或者是正確的彎腰、搬重物的活動，這樣不至于肌肉勞損。