做仰臥起坐可以減肥嗎
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病情描述：
做仰臥起坐可以減肥嗎
胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 糖尿病及其并發(fā)癥、代謝綜合癥、甲狀腺疾病和腎上腺疾病的診斷和治療。
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向TA提問(wèn)有用 (92)
做仰臥起坐并不能真正減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入而增加能量消耗。做仰臥起坐僅僅能夠幫助運(yùn)動(dòng)腹部帶來(lái)一定的熱量消耗，但是如果不結(jié)合飲食控制，而且運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)起到減肥的作用。要想減重，首先應(yīng)該合理均衡的飲食控制，這樣熱量的攝入才能夠充分地減少。同時(shí)要做到中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能消耗1kg的脂肪。運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度，也就是每周5次以上，每次40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中要做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話，不能唱歌，同時(shí)最佳的心率170-年齡。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式不僅應(yīng)該是仰臥起坐，還應(yīng)該快走、慢跑、游泳、單車(chē)或者是各種器
推薦的運(yùn)動(dòng)方式不僅應(yīng)該是仰臥起坐，還應(yīng)該快走、慢跑、游泳、單車(chē)或者是各種器