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腰椎間盤突出的運動康復(fù)，主要是腰背肌的功能鍛煉，包括腰背肌后群肌肉和腰背肌前群肌肉的鍛煉。臨床上腰背肌后群的鍛煉方式，有小燕飛、平板支撐、三點支撐或者是五點支撐。前兩組動作主要適合于剛開始學習鍛煉的人，后兩組動作主要適合于熟練者。
如果日常生活當中比較有寬裕的時間，每周進行2-3次的游泳，對頸背肌和腰背肌都是很好的鍛煉方式。鍛煉腰背肌的前群肌肉的方式，主要是仰臥起坐的動作，當仰臥起坐動作熟練做好之后，前方和后方肌肉力量都夠加強，這樣腰椎負荷就會明顯的減輕，間盤復(fù)發(fā)也就會明顯的減少，更有利于延長間盤的使用壽命。