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肩部狹窄可以通過(guò)以下幾種方法解決：
1、進(jìn)行背部肌肉力量訓(xùn)練，使肩部向后打開(kāi)并挺胸抬頭，能夠增加肩部寬度。訓(xùn)練包括引體向上每日4-6組，每組12-16次，高位下拉每日4-6組，每組12-16次。通過(guò)以上力量訓(xùn)練，可使背部肌肉在3-6個(gè)月后明顯增強(qiáng)，從而使肩部增寬；
2、進(jìn)行推肩動(dòng)作，增強(qiáng)三角肌力量及圍度，訓(xùn)練包括杠鈴?fù)婆e，每日4-6組，每組12-16次，啞鈴?fù)婆e每日4-6組，每組12-16次，要求每組動(dòng)作都應(yīng)達(dá)到力量完全耗竭，通過(guò)鍛煉三角肌前、中、后三束可以使肩部明顯增寬。