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腰痛分為急性腰痛與慢性腰痛，在三周之內(nèi)出現(xiàn)的腰痛屬于急性腰痛，不能做太劇烈運動，日常生活就可以。如果是慢性腰痛可以采取鍛煉緩解腰痛，腰椎是由腰椎、椎間盤以及周圍的腰椎肌肉構(gòu)成的，腰椎周圍的肌肉對維持腰椎穩(wěn)定是十分重要的，運動的目的是為了維持腰椎穩(wěn)定，建議的運動是游泳，游泳對腰椎的負重最小，不建議進行籃球、羽毛球等運動，因為可能會受傷，特別是對體重比較大的人群。
如果沒有游泳的條件，在家可以進行平板支撐鍛煉加強腰腹部肌肉，也就是核心肌肉的力量，太極拳可以鍛煉核心肌肉，也對平衡性有好處。