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減脂運動主要包括慢跑、游泳和騎車等有氧運動，以及進行深蹲、快跑等無氧運動，一般主張以慢跑為主，只要每天早上堅持跑步半個小時以上，鍛煉的時候需要達到出汗或者身體發(fā)熱的感覺，才能燃燒脂肪，從而達到減脂的目的。另外，波比跳、開合跳以及跳繩都是比較好的減脂的運動方式，其中波比跳的運動強度很大，可以做30秒休息一下，30秒的高強度間歇運動做5組的運動量比跑半個小時還要強。開合跳以及跳繩對于減脂也有很大的幫助，120次/分的跳繩的強度也很大，連續(xù)3分鐘以上的跳繩可能就吃不消，所以可以跳2分鐘休息1分鐘，就能達到減脂的效果。