睡不著覺的治療方法
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病情描述：
睡不著覺的治療方法
賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
擅長(zhǎng): 頸椎病、腰椎間盤突出、慢性頸肩痛、腰腿痛、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤源性神經(jīng)痛、頸椎源性神經(jīng)痛、腰椎術(shù)后疼痛綜合征等。
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睡不著覺的治療方法如下：
一、睡前精神放松，不要太緊張，可以通過(guò)看書、聽音樂來(lái)緩解緊張的心態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。
二、每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、睡具要舒適，避免外界不良刺激，如強(qiáng)光、噪音，以及平和的心態(tài)，都有助于睡眠，同時(shí)可以改善睡眠質(zhì)量。
四、睡前不要太興奮，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不應(yīng)該在睡前飲服。
五、睡前要用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人迅速入睡，睡得更熟更深。
六、建議睡前喝一杯蜂蜜，蜂蜜有可以促進(jìn)睡眠，也可以提高睡眠質(zhì)量。
七、每天基本睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，深睡眠時(shí)間占25%左右
一、睡前精神放松，不要太緊張，可以通過(guò)看書、聽音樂來(lái)緩解緊張的心態(tài)，從而促進(jìn)睡眠。
二、每天堅(jiān)持1-2個(gè)小時(shí)的戶外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。
三、睡具要舒適，避免外界不良刺激，如強(qiáng)光、噪音，以及平和的心態(tài)，都有助于睡眠，同時(shí)可以改善睡眠質(zhì)量。
四、睡前不要太興奮，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不應(yīng)該在睡前飲服。
五、睡前要用溫?zé)崴菽_，溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人迅速入睡，睡得更熟更深。
六、建議睡前喝一杯蜂蜜，蜂蜜有可以促進(jìn)睡眠，也可以提高睡眠質(zhì)量。
七、每天基本睡眠時(shí)間是8小時(shí)左右，深睡眠時(shí)間占25%左右