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一般來說，鍛煉前40分鐘到1小時(shí)是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間?？梢赃m量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的人，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后喝300ml左右水即可。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝一小杯水。運(yùn)動(dòng)中因每隔20-30分鐘，喝100ml，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝200ml左右的水。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水？可以在水中加一點(diǎn)鹽，使嘴有一點(diǎn)咸味，來補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所丟失的鹽類物質(zhì)，也可以喝帶礦物質(zhì)飲料，含鉀鈉鈣鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。一般而言，夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，最好在2.5%左右，冬天則可在5-15%。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?-14℃為宜，劇烈運(yùn)動(dòng)剛一開始不要馬上用電扇吹，進(jìn)入空調(diào)室房間或洗冷水澡，這樣極易發(fā)生抽筋，引發(fā)傷寒、感冒、氣管炎等疾病。