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肥胖癥首先要選擇一些能量密度低的食物，比如新鮮的蔬菜和水果，還有低脂奶制品、豆制品、魚禽的瘦肉，另外要注意選擇高纖維素的食物，這類食物可以有飽腹感，然后減少血糖的升高，比如粗、雜糧，全麥的饅頭、蕎麥飯、燕麥飯都含有非常多的纖維素。肥胖癥要選擇含膳食纖維素豐富的食物，比如每天吃的粗、雜糧，像玉米、燕麥、蕎麥還有全麥面包、全麥饅頭、八寶粥，要選擇蔬菜和水果，它們的纖維素含量也是非常豐富的。