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男性想要生精子，可以吃更多含鋅的食物，比如牡蠣、動物肝臟、海鮮、豆類等，因為鋅可以增強精子的活力，還可以適當補充一些蛋白質和維生素，也可以通過服用藥物來提高精子的數量以及質量，比如生精膠囊和育之緣口嚼片。
男性還需要改善生活規(guī)律，要戒煙、戒酒，不熬夜，要多吃堅果類的食物，比如核桃、瓜子、松子、開心果，多吃含鋅硒高的食物，比如魚、蝦，還可以吃高蛋白的食物，像牛肉、羊肉、雞肉，平時也可以口服維生素C、維生素E、生精膠囊來補充精子。在日常生活中，一定要注意作息規(guī)律，不要熬夜，要避免在高溫下的環(huán)境工作和生活，同時也要避免長時間接觸電腦。