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小關(guān)節(jié)紊亂癥的鍛煉方法主要有五點(diǎn)支撐法和小飛燕法，這兩個(gè)方法通常是在臨床上比較常用的，通過(guò)積極的功能鍛煉可以使腰背肌力量增強(qiáng)，韌帶韌性增強(qiáng)，兩側(cè)豎脊肌肌肉力量得到平衡，才能防止小關(guān)節(jié)紊亂癥的發(fā)生。小關(guān)節(jié)紊亂癥通常是由于一個(gè)不經(jīng)意的動(dòng)作或彎腰取物時(shí)發(fā)病，發(fā)病后引起腰部劇烈疼痛，不能活動(dòng)，腰椎活動(dòng)受限，會(huì)使腰部肌肉痙攣，使癥狀加重。通過(guò)局部按摩，手法復(fù)位可以使癥狀得到立竿見(jiàn)影的效果，平時(shí)進(jìn)行腰部和背部的肌肉鍛煉，可以防止小關(guān)節(jié)紊亂癥的發(fā)生。