![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/C9/31/3566D80964FC5497FB289BD9346CC931.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
瘦腿的動(dòng)作有哪些
2023-04-06 14:14:57收聽：-
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瘦腿的動(dòng)作有哪些
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如果想達(dá)到瘦腿的效果，主要運(yùn)動(dòng)是慢跑和慢跑后的牽拉，慢跑應(yīng)該基本上要達(dá)到20-30分鐘以上的時(shí)間，維持在最大心率的70%-80%之間，才算是比較有效的訓(xùn)練。
當(dāng)然如果有余力時(shí)，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時(shí)間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動(dòng)作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)
當(dāng)然如果有余力時(shí)，可以跑的距離遠(yuǎn)些，時(shí)間長些，但是心率建議保持在最大心率的70%-80%。
慢跑后的牽拉也非常重要，大腿的前側(cè)可以用弓箭步或者跪位的動(dòng)作來牽拉，大腿后側(cè)、外側(cè)、內(nèi)