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抑郁癥我們有很多辦法可以進(jìn)行自我調(diào)理的，抑郁癥里面最有效的方法也就是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，不管你情緒多么嚴(yán)重，只要你每天堅持運(yùn)動半小時，堅持3個月以上，很多研究發(fā)現(xiàn)，70%的抑郁都能得到緩解，也就是大家發(fā)現(xiàn)為什么好多運(yùn)動員很少得抑郁癥。抑郁癥的患者多數(shù)情況下都是處于一種不是特別愛好運(yùn)動的人群，所以如果出現(xiàn)抑郁癥，你想自己把它調(diào)整好，可以堅持一項體育運(yùn)動，比如說跑步、游泳、打球，不懈地堅持下去，只要你堅持超過3個月，你就會感到抑郁癥明顯的好轉(zhuǎn)；第二個自我應(yīng)對抑郁的方法就是給自己找一個愛好，找一個自己感興趣的事情，讓這個事情充滿你的生活，生活就會有希望，比如你工作之余，你就可以做你的愛好了，有的喜歡唱歌，有的喜歡攝影，有的喜歡騎自行車，培養(yǎng)一個愛好之后，可以明顯的改善抑郁的情緒。大部分抑郁的患者都是因為找不到生活的樂趣，才逐漸陷入抑郁的深淵；第三個，在自我調(diào)理抑郁的時候，我們要盡量的減少一個人獨處的時間，要走出自己的家門，走到大自然中去，走到人群中去，多參加一些社會活動，如果一個正常人把他一個人關(guān)在家里面只要超過3天，很多人的情緒都會抑郁。說明我們?nèi)耸巧鐣詣游铮荒苊撾x社會。我們想調(diào)整好自己的抑郁情緒，要多回歸人群，回到健康的人群中，特別是有正能量的人群中里面去；第四就是自我調(diào)節(jié)抑郁就要多和不同的人溝通，遇到一些不愉快的事情，要敞開自己的心扉，告訴自己的好朋友，告訴自己的閨蜜，告訴自己的父母，千萬不要封閉自我的內(nèi)心，把所有的苦難都封閉起來，害怕別人發(fā)現(xiàn)，你只有和別人多溝通，你才能把內(nèi)心的這種不良情緒，把它疏導(dǎo)出去；最后對于抑郁癥，我們在飲食方面要注意清淡一點，少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。