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腰椎間盤突出癥的病人可以采用小燕飛、壓腿動(dòng)作，也可以通過(guò)游泳方式進(jìn)行鍛煉。
1、小燕飛：也叫做飛燕點(diǎn)水，病人趴在床上，也就是俯臥位，用胸部和腹部著床，然后把頭向后抬起，同時(shí)雙上肢和雙下肢向后飛起，就像燕子點(diǎn)水一樣。
1次可以堅(jiān)持3-5秒鐘，放下以后繼續(xù)再做。開(kāi)始的時(shí)候可以連著20-30次，然后逐漸增多，1天做2-3遍，逐漸鍛煉腰背部肌肉，使腰背部肌肉強(qiáng)壯，防止椎間盤突出。
2、壓腿動(dòng)作：病人站在椅子旁邊，腳踩在椅子上，做向患側(cè)或健側(cè)側(cè)彎動(dòng)作。
3、游泳：是鍛煉腰部最好的方法，尤其是采用蛙泳，在這種姿勢(shì)下，腰部既鍛煉肌肉，又不負(fù)重，不增加椎間盤的壓力。
每次游泳可以游30分鐘，游泳的水溫不要太低，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)防止腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)，有非常好的效果。