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腿部鍛煉
2023-07-01 07:27:45收聽：-
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腿部鍛煉
語音內容
腿部鍛煉是一個廣義的說法，腿部鍛煉分為肌肉力量訓練和關節(jié)功能鍛煉。1、腿部肌肉力量鍛煉，一般是建議做仰臥位直腿抬高對股四頭肌進行鍛煉，具體要求是仰臥位，一側踝關節(jié)盡量背伸，膝關節(jié)伸直，抬高大概30cm左右，堅持30秒左右后放下肌肉放松，做另一側下肢，兩腿交替進行每天建議做200-300次。2、腿部關節(jié)功能鍛煉，膝關節(jié)功能鍛煉主要是主動的屈、曲膝關節(jié)和被動