日本丁香五月婷婷|成人午夜婬片A片|国产丝袜a1视屏在线播放|久久草在线免费青青青av|国产精品一1二产|丰满美女aaa三级毛片在线观看|成人精品动漫一区二区三区在线看|久热超碰在线99|亚洲网站啪啪成人能看的夜片|日韩无码第一页欧美射精

腰間盤突出癥的病人，臨床上康復運動主要是用來加強腰背肌，以及核心肌群的肌肉力量，從而更好保護腰椎，改善腰間盤突出引起的疼痛，或者是下肢麻木、疼痛等癥狀，主要包括以下幾個方法：
1、小燕飛：患者俯臥位上身抬起，雙下肢伸直，同時抬起，雙手臂背于身后，堅持10-15秒為一次，每組10次。
2、五點支撐法：患者俯臥位，后腦勺、雙肘關節(jié)、雙足跟五點支撐于床面，身體呈拱形抬起，堅持10-15秒為一次，每組10次。
3、三點支撐法：動作基本等同于五點支撐法，只是雙肘關節(jié)不再支撐身體，雙手臂放于腹部。
4、平板支撐法：身體俯臥位，雙前臂屈肘關節(jié)支撐于床面，與肩同寬，雙足尖支撐床面，身體呈平板樣抬離床面，臀部不能上抬太高，與身體軀干和肢體保持在一個平面上，堅持10-15秒為一次，每組10次。
上述鍛煉方法均可以鍛煉，但是要根據(jù)個人身體的耐受程度進行選擇，由易到難，鍛煉的組數(shù)也要量力而行，循序漸進，不能一次鍛煉太過。