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生完寶寶之后，如果想要減肥，可以立即開始。美國(guó)的調(diào)查研究顯示，在產(chǎn)后每周減重1-2斤，不會(huì)影響媽媽的母乳質(zhì)量。但是在減肥之前，先要判斷自己的體重是否處于超重或者是肥胖的范圍。常用的一項(xiàng)指標(biāo)是體重指數(shù)，體重指數(shù)是我們的體重除以身高的平方。如果體重指數(shù)大于27.9，屬于肥胖的范圍；如果體重指數(shù)大于23.9，屬于超重的范圍。還有一些媽媽會(huì)對(duì)自己身材要求更嚴(yán)苛一點(diǎn)，那么就要知道標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去105。如果以上幾項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到了，可以開始減肥，在減肥的過(guò)程當(dāng)中，需要注意的就是均衡營(yíng)養(yǎng)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦了哺乳期婦女膳食寶塔。所以，減肥的過(guò)程當(dāng)中，還是要按照膳食寶塔進(jìn)行飲食，適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體育鍛煉，這樣才可以在減肥的同時(shí)，給寶寶提供充足的母乳。