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如果扭傷時腳背腫了，可以通過以下幾個方面消腫：
第一、在睡覺時下肢要抬高，能夠促進血液循環(huán)，可以起到消腫的作用。
第二、早期進行冷敷，冷敷對于局部有止血的作用，也可以起到止痛、消腫的作用，早期還可以外噴云南白藥噴霧劑，也可以起到止痛、消腫的作用。
第三、口服藥物治療，可以口服消腫的藥物，比如馬栗種子提取物，在急性期三天后可以口服中成藥物，比如骨折挫傷膠囊、大七厘膠囊，可以起到局部活血化瘀的作用，可以促進局部瘀血的吸收，也可以起到消腫的作用。